مصرف سیر را فراموش نکنید
خوردن يك يا دو حبه سير در روز يكي از آسان‌ترين راه‌ها براي پايين آوردن فشار خون است. تحقيقي كه روي 415 فرد مبتلا به فشار خون بالا انجام شده بيانگر اين است كه 600 تا 900 ميلي‌گرم پودر سير فشار را به طور ميانگين 11 ميليمتر جيوه پايين مي‌آورد. مزيت ديگر اين است كه نتيجه استفاده از سير بسيار سريع خود را نشان مي‌دهد و كاهش فشار خون اغلب بين 1 تا 3 ماه اتفاق مي‌افتد. سير به بدن در حفظ ميزان كافي از يك آنزيم ضد فشار خون كمك مي‌كند.
بگذاريد حرف آخر را همسرتان بزند
بحث و مجادله مي‌تواند فشار خون را مثل يك فشفشه موشكي به سرعت بالا ببرد و اين هيچ جاي تعجبي ندارد. تحقيقي درباره روانشناسي سلامت نشان داده كه طي بحث و مشاجرات زناشويي فشار خون مردان وقتي به حرف‌ها گوش مي‌دهند و به آرامي صحبت مي‌كنند نرمال مي‌ماند اما هنگامي كه شروع به داد و بيداد و هوار كشيدن مي‌كنند و مثلا سعي دارند مهارت قانع كردنشان را به رخ طرف مقابل بكشند، به سرعت بالا مي‌رود. حرف آخر اين‌كه بگذاريد او جيغ و دادهايش را بزند و برگ برنده را شما برداريد.
ماهي آزاد، هر چه بيشتر بهتر
پروتئين و اسيدهاي چرب امگا-3 در ماهي، رگ‌هاي خوني را قابل ارتجاع نگه مي‌دارند. نتایج یک تحقیق نشان می دهد افرادي كه زياد ماهي مي‌خورند و در كنار آن هم توانسته اند 5/5 كيلوگرم وزن كم کنند ، فشار خونشان تا 13 ميليمتر جيوه پايين آمده است .
شام بدون نان
گندم مصرف شده در نان سفيد باعث افزايش انسولين مي‌شود كه خود باعث افزايش موقت فشار خون به مدت چند ساعت خواهد شد. افرادي كه بالاترين سطح انسولين خون را دارند، سه برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند.
يك ليوان بستي را حتما بخوريد
اين مورد حتما زود جواب مي‌دهد؛ چون كمتر كسي است كه از بستني بدش بيايد. بستني 150 تا 200 ميلي‌گرم كلسيم به شما مي‌دهد. يك تحقيق كه در ژاپن انجام شده نشان مي‌دهد آن دسته از افراد مبتلا به فشار خون بالا كه به مدت 8 هفته روزانه يك گرم كلسيم اضافي مصرف مي‌كنند ميانگين فشار خون را در هنگام استراحت 1 يا 2 ميليمتر جيوه كاهش مي‌دهند. به نظر مي‌رسد كه كلسيم به ارتجاعي ماندن ديواره رگ‌ها كمك مي‌كند. نوشيدن چند ليوان شير در روز نيز اثري مشابه دارد.
صبحانه بخوريد
در وعده صبحانه طالبي و ماست برا بگنجانید ، اين دو از نظر پتاسيم غني هستند و پتاسيم به كنترل فشار خون كمك مي‌كند. مطالعه‌اي تحقيقاتي روي 2600 مورد آزمايشي نشان داد كه خوردن 2000 ميلي‌گرم پتاسيم در روز باعث كاهش فشار خون تا 4 ميليمتر جيوه در مدت 5 هفته مي‌شود (شما مي‌توانيد اين مقدار را از طريق خوردن يك سيب‌زمیني پخته شده، يك موز بزرگ و 230 ميلي‌گرم شير كسب كنيد)
آب پرتقال بيشتري بنوشيد
ميزان توصيه شده ويتامين C يعني 60 ميلي‌گرم در روز را با خوردن انواع ميوه‌ها و سبزيجات به خصوص كلم بروكلي، انواع فلفل‌ها و پرتقال و سایر مركبات تامين كنيد.
استرس زياد، صبح‌ها ممنوع
مردان معمولا صبح‌ها دچار حمله قلبي مي‌شوند و يك دليلش اين است كه فشار خون تا ساعت 11 صبح حداقل 15 ميليمتر جيوه بالاتر از معمول است. به گفته دن جونز استاد دانشگاه می‌سی‌سی‌پی، شما بايد سعي كنيد از استرس‌زاهاي معمولي (مانند افرادي كه ديدنشان شما را دچار استرس مي‌كند) دوري كنيد. ترتيبي دهيد كه ملاقات‌هاي هفتگي با كارمنداني كه گله و شكايتي دارند، بعد از ناهار صورت گيرد. هر شب وقت رفتن به خانه ميز خود را مرتب و منظم كنيد تا فردا با يك منظره وحشتناك روبه‌رو نشويد.
اجتناب از استرس‌هاي شغلي به كنترل فشار خون كمك مي‌كند. براساس يك تحقيق سه ساله كه روي 195 مرد انجام شد كاهش استرس شغلي فشار خون را تا 10 ميليمتر جيوه در افراد مبتلا و 5 ميليمتر جيوه در افراد سالم پايين آورد.
انتهای مطلب
انتهای مطلب
دوستان عزیز هم گروهی : اگه به مطالبی در مورد زیبایی ، پوست و مو ، سلامت ، دانستنیهای پزشکی ، تغذیه ، روانشناسی ، سبک زندگی و ... علاقه دارین پیشنهاد میکنم صفحه ای که این مطلب رو ازش گرفتم رو دنبال کنین :https://www.facebook.com/shafagostar.baneh
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وب سایت:
آمار مطالب
آمار بازدید
